Adviezen die een goede slaap bevorderen (Farmacotherapeutisch Kompas).
Dag/nachtritme
Probeer op geregelde tijden naar bed te gaan, ook in het weekend.
Ga ’s avonds naar bed als je je slaperig voelt, laat dat moment niet voorbij gaan.
Gebruik de slaapkamer alleen om te slapen en niet om televisie te kijken of te lezen.
Vermijd te lang wakker liggen in bed; ga dan naar een andere kamer om iets ontspannends te doen.
Sta ’s ochtends op geregelde tijden op, ook in het weekend en ook na weinig uren slaap.
Vermijd dutjes de laatste drie uur voor het slapen gaan.
Vermijd een te actieve avondbesteding en zorg voor een periode van ontspanning voor het slapengaan (bijvoorbeeld een bad nemen of een ander ritueel waarmee de avond wordt afgesloten).
Omgeving
Zorg voor een goede kwaliteit matras en hoofdkussen, voldoende geluidsisolatie, goede ventilatie en een juiste temperatuur in het slaapvertrek.
Streef naar vermindering van psychosociale stressfactoren.
Draai de wekker om, omdat het zien van de tijd alleen maar onrust geeft.
Voedingsgewoonten
Eet niet te laat en/of teveel.
Vermijd het drinken van koffie, thee, cola, cacao of meer dan twee glazen alcoholbevattende drank voor het slapengaan.
Lichaamsbeweging
Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging. Bijvoorbeeld drie tot vijf maal per week gedurende een kwartier tot een uur. Dit heeft een gunstige invloed op spanning en stress.
Vermijd intensieve lichaamsbeweging vlak voor het slapen gaan vanwege het activerende effect. Sporten vroeg in de avond kan juist een gunstig effect hebben.